LUNES
21 de Septiembre
Desayuno:
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Huevo revuelto con ejotes en salsa verde
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Porción de fruta
Colación 1:
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Jícama con limón sal y chile
Comida:
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Sopa de poro y espinaca
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Picadillo de res
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Pasta roja
Colación 2:
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Galleta de ajonjolí
Cena:
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Tacos de atún en hoja de lechuga
Macros: 45% Carbohidratos / 30% Proteína / 25% Grasa saludable
Beneficio: Aporte de hierro y saciedad prolongada. La combinación de carne de res y espinaca brinda hierro y nutrientes esenciales para iniciar la semana con alta energía, mientras que la fibra de la jícama y las verduras apoya la digestión.
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MARTES
22 Septiembre
Desayuno:
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Pan de elote
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Porción de fruta
Colación 1:
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Granada con limón sal y chile
Comida:
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Sopa de calabaza
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Fajitas de pollo al chipotle
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Arroz blanco con chícharos
Colación 2:
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Barra eat&fit
Cena:
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Tortitas de lentejas con queso panela en salsa pasilla
Macros: 45% Carbohidratos / 30% Proteína / 25% Grasa saludable
Beneficio: Energía constante y saciedad balanceada. La combinación de carbohidratos complejos con la proteína vegetal de las lentejas en la cena brinda energía duradera sin generar sensación de pesadez al final del día.
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MIÉRCOLES
23 de Septiembre
Desayuno:
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Enchiladas light
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Porción de fruta
Colación 1:
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Pepino con limón sal y chile
Comida:
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Ramen de res
Colación 2:
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Mazapán de la casa
Cena:
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Ensalada rusa con queso panela
Macros: 50% Carbohidratos / 25% Proteína / 25% Grasa saludable
Beneficio: Confort digestivo y balance de electrolitos. El caldo mineral y reconfortante del ramen junto con la frescura del pepino favorece la hidratación y apoya una digestión ligera.
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JUEVES
24 de Septiembre
Desayuno:
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Tortilla española
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Porción de fruta
Colación 1:
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Zanahoria con limón y sal
Comida:
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Sopa de pasta
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Pescado empapelado
Colación 2:
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Mix de semillas tostadas
Cena:
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Rollitos de pechuga de pavo rellenos de calabaza a la crema
Macros: 45% Carbohidratos / 30% Proteína / 25% Grasa saludable
Beneficio: Aporte de Omegas y salud cardiovascular. La combinación de pescado con la proteína de huevo y pavo, junto con las grasas saludables de las semillas, favorece la concentración y cuida la salud cardiovascular.
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VIERNES
25 de Septiembre
Desayuno:
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Hot cake de chocolate con nuez
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Porción de fruta
Colación 1:
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Bastones de apio con limón
Comida:
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Ensalada mixta
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Tampico
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Tostadas horneadas
Colación 2:
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Jícama con limón sal y chile
Cena:
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Ensalada de nopales con queso panela asado
Macros: 50% Carbohidratos / 25% Proteína / 25% Grasa saludable
Beneficio: Cierre fresco y digestión ligera. La combinación de fibra natural (nopales, apio y jícama) con la ligereza del Tampico promueve una digestión ágil y el control de glucosa para terminar la semana con máxima ligereza.
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