LUNES

19 de Octubre

Desayuno:

  • Huevos volteados en salsa roja 🍳

  • Porción de fruta 🍓

Colación 1:

  • Pepino con limón, sal y chile 🥒

Comida:

  • Sopa de verduras 🥣

  • Tacos de pollo al pastor 🌮

  • Ensalada mixta 🥗

Colación 2:

  • Galletas de plátano con avena 🍌

Cena:

  • Ensalada Caprese (jitomate, queso panela/fresco, albahaca y un toque de aceite de oliva) 🧀

Macros:

  • Carbohidratos: 45%

  • Proteínas: 30%

  • Grasas: 25%

Beneficio del día: Excelente combinación de proteína de alta calidad para iniciar la semana con energía, complementada con el licopeno y los antioxidantes del jitomate en la cena para una digestión súper ligera.

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MARTES

20 de Octubre

Desayuno:

  • Hot cakes de amaranto con avena

  • Porción de fruta 🍏

Colación 1:

  • Jícama con limón, sal y chile 🥒

Comida:

  • Sopa de zanahoria con poro🥣

  • Alambre de res 🥩

  • Arroz verde 🍚

Colación 2:

  • Maices deshidratados

Cena:

  • Pizza en base de nopal (con salsa de tomate, queso y orégano) 🍕

Macros:

  • Carbohidratos: 45%

  • Proteínas: 30%

  • Grasas: 25%

Beneficio del día: Excelente fuente de hierro y zinc a través de la carne de res, equilibrados con la fibra y vitamina A de la zanahoria y el nopal para cuidar la salud digestiva.

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MIÉRCOLES

21 de Octubre

 

Desayuno:

  • Waffle de amaranto con nuez 🧇

  • Porción de fruta 🍊

Colación 1:

  • Betabel con limón, sal y chile 🫚

Comida:

  • Chalupitas de ceviche de pescado 🌮

  • Zanahorias a las finas hierbas 🥕

Colación 2:

  • Ensalada de manzana con yogur griego 🍎

Cena:

  • Montadito de pechuga de pavo con queso, lechuga, jitomate cherry y vinagreta de la casa 🥪

Macros:

  • Carbohidratos: 45%

  • Proteínas: 30%

  • Grasas: 25%

Beneficio del día: Gran aporte de ácidos grasos Omega-3 del pescado y grasas saludables de las nueces, que favorecen la salud cardiovascular y brindan saciedad constante.

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JUEVES

22 de Octubre

Desayuno:

  • Batido de avena con cocoa 🥤

  • Porción de fruta 🍇

Colación 1:

  • Apio con limón, sal y chile 🥬

Comida:

  • Sopa de verduras 🥣

  • Espagueti a la boloñesa 🍝

Colación 2:

  • Camelado ☕

Cena:

  • Sincronizada con salsa morita 🌮

Macros:

  • Carbohidratos: 50%

  • Proteínas: 25%

  • Grasas: 25%

Beneficio del día: Excelente carga de energía y carbohidratos complejos de absorción lenta provenientes de la avena y la pasta, equilibrados con la fibra de la sopa de verduras.

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VIERNES

23 de Octubre

 

Desayuno:

  • Pastel de huevo con pimientos 🍳

  • Porción de fruta 🍊

Colación 1:

  • Mix de semillas tostadas 🥜

Comida:

  • Chimichanga de pollo 🌯

  • Ensalada verde 🥗

  • Vegetales a la paprika 🫑

Colación 2:

  • Mango deshidratado 🥭

Cena:

  • Ensalada de nopales asados con queso panela, jitomate y orégano 🧀

Macros:

  • Carbohidratos: 45%

  • Proteínas: 30%

  • Grasas: 25%

Beneficio del día: Cierre de semana lleno de fibra, vitamina C y carotenoides de los pimientos y la paprika, combinado con proteína magra para un descanso reparador y ligero.

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