LUNES

7 de Septiembre

 

Desayuno:
Omelette terciopelo de betabel y avena relleno de pechuga de pavo 🍳
Porción de fruta 🍓

Colación 1:
Bastones de jícama con sal, limón y chile 🥒

Comida:
Entrada: Sopa de verduras 🥣
Plato fuerte: Albóndigas de pollo en salsa roja 🧆Guarnición: Arroz blanco 🍚

Colación 2:
Galleta casera de plátano con cacahuate 🍪

Cena:
Ensalada de atún al perejil 🥗

Beneficio del día:
Iniciamos la semana con un desayuno lleno de antioxidantes y potasio gracias al betabel y la avena. La comida ofrece proteína magra de fácil digestión con el pollo, mientras que la colación de plátano y cacahuate aporta energía sostenida y grasas saludables para el resto del día.

Macros Estimados: Calorías: ~1,370 kcal | Carbohidratos: 49% | Proteínas: 28% | Grasas: 23%

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MARTES

8 Septiembre

Desayuno:
Muffin de huevo con pimientos y cilantro 🧁
Porción de fruta 🍓

Colación 1:
Gelatina de guayaba 🍮

Comida:
Plato fuerte: Tamal de pollo 🫔
Guarnición: Ensalada mixta 🥗

Colación 2:
Maíces deshidratados 🌽

Cena:
Picadillo de lentejas con tostadas horneadas 🫘

Beneficio del día:
Un día diseñado para favorecer la digestión y el confort intestinal. La gelatina de guayaba rica en vitamina C apoya la salud digestiva, mientras que el picadillo de lentejas por la noche brinda fibra soluble y hierro de origen vegetal para una cena ligera y un descanso reparador.

Macros Estimados: Calorías: ~1,360 kcal | Carbohidratos: 51% | Proteínas: 26% | Grasas: 23%

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MIÉRCOLES

9 de Septiembre

 

Desayuno:
Chilaquiles rojos con queso 🌽
Porción de fruta 🍓

Colación 1:
Pudín de plátano con chía al horno 🍌

Comida:
Entrada: Crema de chayote al cilantro 🥣
Plato fuerte: Chalupitas de ceviche de pescado 🐟
Guarnición: Zanahorias al grill 🥕

Colación 2:
Mix de semillas tostadas 🌻

Cena:
Ensalada de garbanzos con pechuga de pavo, jitomate y cilantro 🥗

Beneficio del día:
Un menú reconfortante y equilibrado. El ceviche de pescado aporta ácidos grasos Omega-3 y proteína ligera para la tarde, mientras que el pudín de chía con plátano horneado y la ensalada de garbanzos brindan energía constante, potasio y fibra soluble para favorecer una digestión ágil sin pesadez.

Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 49% | Proteínas: 27% | Grasas: 24%

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JUEVES

10 de Septiembre

Desayuno:
Sándwich en pan multigrano de la casa 🥪
Porción de fruta 🍓

Colación 1:
Bastones de pepino con sal, limón y chile 🥒

Comida:
Entrada: Verduras al aroma de mantequilla 🥦
Plato fuerte: Chuleta ahumada a la plancha 🥩
Guarnición: Puré de papa casero 🥔

Colación 2:
Churritos de amaranto 🌾

Cena:
Calabacita rellena de atún gratinada al queso parmesano 🥒

Beneficio del día:
Celebrando el Día de los Granos Enteros con la fibra de nuestro pan artesanal. La chuleta ahumada aporta proteína acompañada del potasio y carbohidratos complejos del puré de papa para una recarga energética, cerrando con una cena rica en Omega-3 y calcio de fácil digestión.

Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 48% | Proteínas: 28% | Grasas: 24%

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VIERNES

11 de Septiembre

 

Desayuno:
Hot cakes de plátano 🥞
Porción de fruta 🍓

Colación 1:
Bastones de zanahoria con sal, limón y chile 🥕

Comida:
Entrada: Verduras al romero 🥦
Plato fuerte: Filete de pescado en salsa de perejil 🐟
Guarnición: Pasta a las finas hierbas 🍝

Colación 2:
Pie de taro 🥧

Cena:
Nopal asado con atún a la mexicana 🌵

Beneficio del día:
Un gran cierre de semana. Arrancamos con la energía natural del plátano y cerramos con el perfil cardioprotector de los ácidos grasos Omega-3 del pescado y el atún. La fibra soluble del nopal junto a las verduras al romero apoyan una excelente digestión nocturna sin pesadez.

Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 50% | Proteínas: 27% | Grasas: 23%

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