LUNES
31 de Agosto
Desayuno:
Omelette de espinacas 🍳🥬
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Barra Eat&Fit 🥜🍫
Comida:
Chileatole con pollo 🥣🌽🐔
Ensalada fresca 🥗✨
Colación 2:
Betabel con sal, limón y chile 🔴🍋🌶️
Cena:
Torres de chayote con pechuga de pavo en salsa pasilla 🪵🥓🔴
Beneficio del día:
Iniciamos la semana aprovechando el Día Internacional de los Frutos Secos con la Barra Eat&Fit, aportando grasas saludables y energía sostenida. La combinación de hierro y fibra del chayote, las espinacas y el betabel favorece una digestión óptima y mantiene estables los niveles de glucosa.
Macros Estimados: Calorías: ~1,360 kcal | Carbohidratos: 48% | Proteínas: 28% | Grasas: 24%
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MARTES
1ero Septiembre
Desayuno:
Overnight oats con canela y moras 🥣
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Plátano con yogur y vainilla 🍌🥛✨
Comida:
Sopa de pasta con calabaza 🥣🌾🥒
Fajitas de res adobadas 🥩🌶️
Verduras al romero 🥦🥕🌿
Colación 2:
Pepino con sal, limón y chile 🥒🍋🌶️
Cena:
Ensalada de nopales a la mexicana con queso 🥗🌵🧀
Beneficio del día:
Un menú con un excelente balance entre carbohidratos complejos de lenta absorción (avena) y antioxidantes de las moras en la mañana, seguidos de proteína magra e hierro de las fajitas de res. La combinación de vegetales ricos en fibra apoya la salud digestiva y mantiene la saciedad.
Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 50% | Proteínas: 27% | Grasas: 23%
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MIÉRCOLES
2 de Septiembre
Desayuno:
Hot cakes de matcha 🥞🍵
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Galleta de avena con cacahuate 🍪🥜
Comida:
Crema de zanahoria 🥣🥕
Pescado al curry 🐟🥦🥕🌶️
Verduras mixtas salteadas 🥦✨
Colación 2:
Mix de semillas enchiladas 🌻🥜🌶️
Cena:
Bites de brócoli en salsa roja 🥦🔴
Beneficio del día:
Un menú repleto de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios naturales gracias al té matcha y las especias del curry. El pescado aporta ácidos grasos Omega-3 esenciales para la salud cardiovascular y cerebral, mientras que la combinación de semillas y vegetales impulsa la salud digestiva.
Macros Estimados: Calorías: ~1,370 kcal | Carbohidratos: 48% | Proteínas: 26% | Grasas: 26%
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JUEVES
3 de Septiembre
Desayuno:
Pizza en base de nopal asado con queso panela, jitomate y orégano 🌵🧀🍅🌿
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Gelatina de maracuyá natural 🍮🟡
Comida:
Crema de jitomate rostizado 🥣🍅✨
Tinga de pollo 🍗🌶️
Arroz blanco 🍚
Colación 2:
Brownie de plátano Fit 🍌🍫
Cena: Enchiladas light 🌽🟩🧀
Beneficio del día:
Un menú lleno de sabor casero y alto poder antioxidante gracias al licopeno del jitomate rostizado. La combinación de proteína magra con los carbohidratos complejos del arroz y el plátano brinda una recarga de energía ideal a mitad de semana, manteniendo una excelente digestión.
Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 51% | Proteínas: 27% | Grasas: 22%
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VIERNES
4 de Septiembre
Desayuno:
Huevos rancheros fit 🍳🌽🔴
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Flan de la casa 🍮✨
Comida:
Sopa de papa con poro 🥣🥔🌿
Picadillo de res tradicional 🥩🥕🫛
Verduras a la paprika 🥦🥕🌶️
Colación 2:
Mix de churritos de amaranto con maíz deshidratado 🌾🌽🌶️
Cena:
Jitomate relleno de ensalada de atún fresca 🍅🐟🌿
Beneficio del día:
Un cierre de semana súper completo y reconfortante. El desayuno aporta proteína de alta calidad para arrancar con fuerza, mientras que el picadillo de res brinda hierro biodisponible y las verduras a la paprika suman potentes antioxidantes antiinflamatorios. La cena rica en Omega-3 asegura una excelente digestión y reparación nocturna.
Macros Estimados: Calorías: ~1,390 kcal | Carbohidratos: 47% | Proteínas: 28% | Grasas: 25%
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