LUNES
17 de Agosto
Desayuno:
Sándwich con pan de la casa
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Ensalada de manzana con yogur griego 🍎🥛
Comida:
Entrada: Sopa de tortilla Fit 🥣🌽
Plato fuerte: Pechuga de pollo al limón 🍗🍋
Guarnición: Nopales asados con salsas negras 🌵
Colación 2:
Mini Reeses saludables 🥜🍫✨
Cena:
Pizza de coliflor 🥦🍕🧀
Beneficio del día:
¡Arrancamos la semana con energía sostenida! Combinamos proteínas magras de alta calidad con la fibra y antioxidantes del nopal y la coliflor, favoreciendo la digestión y el control de glucosa.
Macros Estimados: Calorías: ~1,350 kcal | Carbohidratos: 45% | Proteínas: 30% | Grasas: 25%
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MARTES
18 de Agosto
Desayuno:
Hot cake de avena con cocoa 🥞🍫
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Tapenade artesanal con totopos 🫒🌽
Comida:
Plato fuerte: Hamburguesa de res 🍔
Guarnición: Ensalada de col con zanahoria 🥗🥕
Colación 2:
Gelatina de guayaba natural 🍮🍈
Cena:
Chayotes a la crema con pechuga de pavo 🍈🥛🥓
Beneficio del día:
Un día diseñado para consentir al paladar sin descuidar la nutrición. Aportamos fibra soluble mediante la col y la zanahoria, junto con las grasas saludables de la aceituna para proteger la salud cardiovascular.
Macros Estimados: Calorías: ~1,400 kcal | Carbohidratos: 50% | Proteínas: 25% | Grasas: 25%
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MIÉRCOLES
19 de agosto
Desayuno:
Creminis salteados al epazote sobre nopal asado gratinado con queso panela 🍄🌵🧀
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Galleta de avena casera 🍪🌾
Comida:
Entrada: Consomé de verduras al cilantro 🥣🥦🥕
Plato fuerte: Puntas de res a la crema 🥩🥛
Guarnición: Pasta al pesto 🍝🌿
Colación 2:
Bastones de pepino y jícama con sal, limón y chile 🥒⬜🍋🌶️
Cena:
Ensalada de lentejas con queso panela 🥗🫘🧀
Beneficio del día:
Mitad de semana cargada de hierro, zinc y potasio. La combinación de leguminosas en la cena y vegetales frescos promueve una excelente recuperación muscular y digestión ligera.
Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 48% | Proteínas: 27% | Grasas: 25%
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JUEVES
20 de Agosto
Desayuno:
Tortitas de papa hash brown con espinaca 🥔🥬
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Chocolates con menta rellenos de semillas 🍫🌿✨
Comida:
Plato fuerte: Alambre de pollo Fit 🍗🫑
Guarnición: Ensalada César con crutones horneados 🥗🍞
Colación 2: Bastones de betabel con limón, sal y chile 🔴🍋🌶️
Cena:
Potaje de haba con queso panela 🥣🫘🧀
Beneficio del día:
Celebramos con una versión ligera y horneada de la papa hash brown. Aportamos carbohidratos complejos de absorción lenta y una dosis alta de antioxidantes gracias al betabel y los pimientos.
Macros Estimados: Calorías: ~1,360 kcal | Carbohidratos: 52% | Proteínas: 26% | Grasas: 22%
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VIERNES
21 de Agosto
Desayuno: Sope de calabaza con queso panela 🎃🧀 Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Barrita de amaranto con miel y nuez 🌾🍯🥜
Comida:
Entrada: Crema poblana con granos de elote 🥣🫑🌽
Plato fuerte: Ensalada de surimi con pepino, col y aderezo de eneldo 🦀🥒🥗
Guarnición: Tostadas horneadas 🌽
Colación 2:
Mousse de yogur griego con un toque de vainilla 🍮🥛✨
Cena:
Chayote relleno de atún a la mexicana (sin gratinar) 🍈🐟🍅
Beneficio del día:
Cerramos la semana con un menú sumamente fresco, libre de grasas pesadas y rico en proteínas de fácil digestión, ideal para terminar el viernes con vitalidad y ligereza.
Macros Estimados: Calorías: ~1,320 kcal | Carbohidratos: 50% | Proteínas: 28% | Grasas: 22%
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