LUNES
5 de Abril
- Desayuno:
- Pimiento relleno de huevo 馃
- Porci贸n de fruta聽馃崐
- Colaci贸n 1:
- Pepino con lim贸n sal y chile聽 馃
- Comida:
- Crema de tomate 馃崊
- Carne de cerdo a la BBQ 馃崠
- Tortitas de papa al cilantro 馃尶馃
- Colaci贸n 2:
- Cacahuate para pelar 馃
- Cena:
- Yakimeshi de br贸coli con pechuga de pavo 馃ウ
Este men煤 aporta:
HCO: 42.2% Grasas: 28.3% Prote铆na: 26.8%
Beneficios del huevo: Muy buen aporte de vitaminas y minerales, empezando por hierro, zinc, selenio que actua como antioxidante y productor de ADN, as铆 como reguladr de la glandula tiroidea. Vitamina D, A, y K.聽聽
MARTES
6 de Abril
- Desayuno:
- Enchiladas light 馃嵅
- Porci贸n de fruta 馃崌
- Colaci贸n 1:
- Pud铆n de vainilla 馃崷
- Comida:
- Consom茅 de pollo con verduras 馃崨
- Frijoles bayos
- Colaci贸n 2:
- Palomitas 馃嵖
- Cena:
- Wrap de at煤n 馃尟
Este men煤 aporta:
HCO: 51.5% Grasas: 18.5% Prote铆na 27.8%
Sab铆as que las palomitas son un excelente snack, puesto que sacian nuestro antojo de una botana salada, su porci贸n es de buen tama帽an1 1/2 a 2 tazas 馃榾 y adem谩s al ser naturales (ojo con no preparar con exceso de grasa) nos aportan fibra, lo que ayuda a una buena digesti贸n y mantener el colesterol a raya, tambi茅n aportan buena cantidad de calcio, vitaminas B y E.
MI脡RCOLES
7 de Abril
- Desayuno:
- Muffins de cacao ligeros 馃
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Zanahoria con lim贸n, sal y chile 馃
- Comida:
- Codito seco con apio 馃崥
- Filete de pescado a la talla 馃悷
- Verduras frescas 馃
- Colaci贸n 2:
- Frutos secos
- Cena:
- Ensalada de lentejas 馃
Este men煤 aporta:聽
HCO: 56.3% Grasas: 21.9% Prote铆na: 21.8%
El cacao nos aporta muy buen contenido de minerales como magnesio, manganeso y cobre. En orden, el primero ayuda a mantener el funcionamiento de nervios, huesos y m煤sculos, entre otras reacciones en el organismo, el segundo ayuda a la producci贸n de c茅lulas, energ铆a, mantenimiento de huesos, sistema reproductivo y sistema inmune, y el cobre ayuda a la producci贸n de gl贸bulos rojos, transporte del hierro, metabolismo de colesterol y glucosa, entre otras
JUEVES
8 de Abril
- Desayuno:
- Sandwich de omelette 馃オ
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Jicama con lim贸n, sal y chile
- Comida:
- Arroz con ternera al curry 馃崨
- Chayotes salteados a la mantequilla
- Colaci贸n 2:
- Galletas de ajonjol铆聽
- Cena:
- Tortitas de kale con surimi 馃嵅
Este men煤 aporta:
HCO: 53% Grasas: 25% Prote铆na 20%
El kale (o col rizada) pertenece al grupo de las verduras, tiene un muy buen aporte de fibra, calcio, hierro, vitamina C y K. Es muy vers谩til en platillos pues tanto cruda, como cocida en crema, o sopa queda muy bien.
VIERNES
9 de Abril
- Desayuno:
- Porci贸n de fruta 馃崜
- Camote asado
- Colaci贸n 1:
- Mousse de fruta
- Comida:
- Hamburguesa de pollo con pan de la casa 馃崝
- Ensalada mixta 馃
- Colaci贸n 2:
- Semillas enchiladas
- Cena:
- Soya馃
Este men煤 aporta:
HCO: 54.4% Grasas 20.8% Prote铆na 22.8%
Sab铆as que no necesitamos como tal el az煤car en los alimentos, esto porque como se absorbe r谩pidamente somos propensos a almacenarla en vez de utilizarla como energ铆a y casi siempre en los productos o postres el az煤car se usa en exceso. Por eso no hay como consumirla de manera natural en las frutas, pues aqu铆 no hay excedentes, adem谩s de que nos aportan muy buena cantidad y caldiad de vitaminas y minerales.