LUNES
24 de Agosto
Desayuno:
Waffle de avena con cocoa 🥞🍫
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Maíces deshidratados con chile y limón 🌽🌶️
Comida:
Entrada: Consomé de pollo con verduras 🥣🐔🥕
Plato fuerte: Pechuga de pollo en salsa de jamaica 🍗🌺Guarnición: Verduras al vapor con toque de mantequilla 🥦🥕
Colación 2:
Bastones de jícama con limón, sal y chile ⬜🍋🌶️
Cena:
Ensalada de ejotes con pechuga de pavo y aderezo de mostaza dulce 🥗🥓🍯
Beneficio del día:
Iniciamos la semana con carbohidratos de lenta absorción (avena) y el poder antioxidante de la jamaica y la fruta, promoviendo saciedad, buena digestión y energía constante.
Macros Estimados: Calorías: ~1,350 kcal | Carbohidratos: 50% | Proteínas: 28% | Grasas: 22%
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MARTES
25 de Agosto
Desayuno:
Omelette con champiñones y pimientos 🍳🍄🫑
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Gelatina de guayaba natural 🍮🍈
Comida:
Entrada: Sopa minestrone 🥣🥦🥕
Plato fuerte: Filete de pescado en salsa de cilantro 🐟🌿
Guarnición: Esquites fritos con epazote 🌽🌿
Colación 2:
Palomitas caseras 🍿✨
Cena:
Salpicón de pechuga de pavo con tostadas horneadas 🥗🥓🌽
Beneficio del día:
Un menú rico en proteínas de alto valor biológico y micronutrientes. La combinación de pescado y vegetales frescos ayuda a reducir la inflamación celular y apoya la salud cardiovascular.
Macros Estimados: Calorías: ~1,380 kcal | Carbohidratos: 46% | Proteínas: 30% | Grasas: 24%
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MIÉRCOLES
26 de agosto
Desayuno:
Rollitos de pechuga de pavo rellenos de queso panela bañados en salsa verde 🥓🧀🟩
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Bastones de apio con sal, limón y chile 🥬🍋🌶️
Comida:
Plato fuerte: Ramen de pollo 🍜🐔
Colación 2:
Mango deshidratado (porción pequeña, sin azúcar añadida) 🥭
Cena: Ensalada de garbanzos con queso panela, jitomate y cilantro 🥗🫘🧀
Beneficio del día:
Excelente aporte de colágeno, fibra y proteína magra gracias al caldo claro y las leguminosas. Ideal para la digestión, el control de saciedad y el aporte de potasio con los vegetales crudos.
Macros Estimados: Calorías: ~1,360 kcal | Carbohidratos: 48% | Proteínas: 29% | Grasas: 23%
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JUEVES
27 de Agosto
Desayuno:
Huevo con nopales a la mexicana 🍳🌵🍅
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Bastones de pepino con sal, limón y chile 🥒🍋🌶️
Comida:
Entrada: Frijoles de la olla 🥣🫘
Plato fuerte: Tortitas de res en salsa roja 🥩🔴
Guarnición: Arroz al cilantro 🍚🌿
Colación 2:
Piña deshidratada sin azúcar añadida 🍍
Cena:
Ensalada cremosa de atún 🥗🐟✨
Beneficio del día:
Rico en hierro, fibra y ácidos grasos esenciales como el Omega-3 del atún. Esta combinación favorece la recuperación muscular y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre.
Macros Estimados: Calorías: ~1,400 kcal | Carbohidratos: 47% | Proteínas: 28% | Grasas: 25%
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VIERNES
28 de Agosto
Desayuno:
Pizza en base de nopal asado con queso panela, jitomate y orégano 🌵🧀🍅🌿
Porción de fruta 🍓
Colación 1:
Mix de nueces y almendras tostadas 🥜✨
Comida:
Entrada: Sopa de verduras de la estación 🥣🥦🥕
Plato fuerte: Ceviche de pescado a la mexicana con mango 🐟🥭🍅
Guarnición: Tostadas horneadas 🌽
Colación 2:
Churritos de amaranto 🍠✨
Cena:
Molde de papa con pechuga de pavo y crema 🥔🥓🥛
Beneficio del día:
Cerramos la semana con un equilibrio perfecto entre grasas saludables (nueces), frescura marina antioxidante en la comida y una cena reconfortante rica en carbohidratos de calidad para un descanso reparador.
Macros Estimados: Calorías: ~1,390 kcal | Carbohidratos: 49% | Proteínas: 26% | Grasas: 25%
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