LUNES
20 de Julio
Desayuno: Sope de avena con requesón, frijoles refritos y salsa verde 🫓🧀💚
Fruta: Porción de fruta 🍓
Colación 1: Gelatina de yogur de la casa 🥛✨
Comida: filete de res asado 🥩🌾, acompañada de puré de camote 🍠 y ensalada fresca con aderezo ligero 🥗
Colación 2: Barra E&F (mezcla de semillas tostadas con chocolate de la casa) 🥜🍫✨
Cena: Calabaza rellena de atún al limón y un toque de albahaca fresca 🥒🧀
Beneficio del día: ¡Arrancamos la semana demostrando que lo saludable también es delicioso! Hoy transformamos tus antojos en su versión más ligera que te brindan carbohidratos complejos de absorción lenta para mantener tu energía estable todo el día, cerrando con una cena ligera y alta en proteína.
Macros Estimados: 1,450 kcal | Carbohidratos: 160g | Proteínas: 90g | Grasas: 48g
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MARTES
21 de Julio
Desayuno: Huevos con chayote picado en salsa roja casera 🍳🥒🍅
Fruta: Porción de fruta 🍓
Colación 1: Bastones de pepino con limón y sal de grano 🥒🍋
Comida: Hamburguesa E&F de pollo en pan artesanal de la casa., acompañada de Gazpacho andaluz de la casa (fresco consomé frío de jitomate, pepino y pimiento) 🥣🍅 y ensalada fresca de lechugas mixtas con aderezo ligero 🥗
Colación 2: Mix de semillas tostadas
Cena: Salpicón de pechuga de pavo 🥓🥗 (Versión limpia y simplificada para conservar la frescura de la noche).
Beneficio del día: ¡Hoy consentimos tus antojos de la forma más saludable! Disfruta de una deliciosa hamburguesa E&F de pollo en su versión más ligera y acompáñala con nuestro gazpacho frío, una excelente entrada veraniega que te brinda una bomba de licopeno y antioxidantes para proteger tus células y refrescar tu tarde.
Macros Estimados: 1,380 kcal | Carbohidratos: 135g | Proteínas: 95g | Grasas: 44g
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MIÉRCOLES
22 de Julio
Desayuno: Ensalada rusa estilo e&f 🥓🧀🍅
Fruta: Porción de fruta 🍓
Colación 1: Copa de yogur griego natural con fruta de temporada y un toque de semillas mixtas 🥛🥜
Comida: Filete de pescado al mojo de ajo 🐟🧄, acompañado de arroz al cilantro 🍚🌿 y verduras salteadas a la paprika 🥦🥕
Colación 2: Chips de piña deshidratada con chile en polvo y limón 🍍🍋🌶️
Cena: Tacos en hojas de lechuga rellenos de atún a la mexicana 🥬🐟🍅
Beneficio del día: Hoy celebramos el Día Mundial del Cerebro consintiendo a tu cuerpo con nutrientes de alta calidad. El pescado de la comida te aporta grasas esenciales que favorecen la concentración y la salud cognitiva, mientras que las semillas mixtas de tu colación y el atún de la cena te brindan energía limpia y proteínas ligeras para terminar el día con ligereza.
Macros Estimados: 1,320 kcal | Carbohidratos: 120g | Proteínas: 105g | Grasas: 38g
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JUEVES
23 de Julio
Desayuno: Enfrijoladas de queso panela 🫘🧀
Fruta: Porción de fruta 🍓
Colación 1: Jícama picada con limón y sal de grano ⬜🍋
Comida: Fajitas de pechuga de pollo al chipotle con cebolla 🍗🌶️, acompañadas de ensalada de zanahoria y ejotes con vinagreta de ajonjolí 15g 🥕🌱 y papas gajo horneadas 🥔✨
Colación 2: Chips de manzana deshidratada con chile en polvo y limón 🍎🍋🌶️
Cena: Alambre de champiñones y pimientos tricolor con cebollita asada y queso panela 🫑🍄🧀
Beneficio del día: ¡Prepárate para un día lleno de vitalidad! Las fajitas de pollo al chipotle combinadas con el toque crujiente de las papas gajo horneadas te brindan la energía perfecta para tu tarde. Cerramos el día con un delicioso alambre de champiñones y pimientos, ideal para una digestión fácil y un descanso reparador.
Macros Estimados: 1,410 kcal | Carbohidratos: 145g | Proteínas: 92g | Grasas: 46g
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VIERNES
24 de Julio
Desayuno: Sopes de nopal con frijoles refritos y huevo revuelto 🌵🍳
Fruta: Porción de fruta 🍓
Colación 1: Zanahoria rallada con limón y chilito en polvo 🥕🍋🌶️
Comida: Filete de pescado al limón y cilantro 🐟🍋🌿, acompañado de pasta al pesto ligero 🍝 y verduras al vapor 🥦
Colación 2: Churritos de amaranto 🌾✨
Cena: Sincronizadas de pechuga de pavo y queso oaxaca en tortilla de maíz 🫓🧀
Beneficio del día: ¡Cerramos la semana con broche de oro y toda la frescura! Un delicioso pescado al limón y cilantro en la comida, que te aporta grasas buenas y proteína ligera. Cerramos con unas sincronizadas calientitas para que disfrutes de tu viernes de forma saludable y súper apapachadora.
Macros Estimados: 1,460 kcal | Carbohidratos: 165g | Proteínas: 96g | Grasas: 42g
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