LUNES
20 de Abril
* Desayuno:
🥬 Wrap de pechuga de pavo con requesón en hoja de lechuga
🍈 Fruta
* Colación 1:
🍮 Gelatina de guayaba.
* Comida:
🧆 Albóndigas de res en salsa roja
🍚 Arroz blanco
🌿 Verduras a las finas hierbas
* Colación 2:
🥒 Apio con limón sal y chile
* Cena:
🍕 Pizza de coliflor
📊 MACROS: 1,340 kcal | Prot: 98g | Carbs: 115g | Grasas: 52g
✨ BENEFICIO: Al concentrar los carbohidratos complejos en la comida y usar bases vegetales en desayuno y cena, mantienes niveles de energía estables sin picos de insulina, ideal para comenzar la semana con enfoque.
📌 Menús sujetos a cambio sin previo aviso.
MARTES
21 de Abril
* Desayuno:
🍳 Omelette de champiñones
🍉 Porción de fruta
* Colación 1:
🥛 Yogur griego con manzana y granola de la casa
* Comida:
🐟 Pescado al mojo de ajo
🥔 Puré de papa
🥗 Mix de vegetales al limón.
* Colación 2:
🌻 Semillas tostadas.
* Cena:
🥒 Calabacitas rellenas de queso panela y elote.
📊 MACROS: 1,320 kcal | Prot: 84g | Carbs: 140g | Grasas: 45g
✨ DATO CURIOSO: Hace poco celebramos el Día de la Nuez; este fruto seco es una de las mejores fuentes de omega-3 de origen vegetal, lo que ayuda a proteger la salud de tu corazón y mejora la función cerebral.
📌 Menús sujetos a cambio sin previo aviso.
MIÉRCOLES
22 de Abril
* Desayuno:
🌮 Enfrijoladas de queso panela
🍍 Porción de fruta
* Colación 1:
🥕Jícama con limón sal y chile.
* Comida:
🥩 Tiritas de res con mix de verduras
🍝 Pasta pomodoro.
* Colación 2:
🍪 Mini-Mamut saludable
* Cena:
🥦 Yakimeshi de coliflor con pechuga de pavo.
📊 MACROS: 1,385 kcal | Prot: 94g | Carbs: 178g | Grasas: 32g
✨ BENEFICIO: El uso de coliflor en lugar de arroz en la cena permite disfrutar de una porción abundante y saciante con una densidad calórica mínima, favoreciendo una digestión ligera antes de dormir.
📌 Menús sujetos a cambio sin previo aviso.
JUEVES
23 de Abril
* Desayuno:
🌮 Sincronizada
🍉 Porción de fruta
* Colación 1:
🥒 Pepino con limón y sal.
* Comida:
🍗 Pechuga de pollo al limón
🥣 Sopa de lentejas
🌿 Verduras al romero.
* Colación 2:
🍫 Barra Eat&Fit
* Cena:
🐟 Tortitas de atún con avena en salsa roja.
📊 MACROS: 1,360 kcal | Prot: 98g | Carbs: 148g | Grasas: 40g
✨ BENEFICIO: Las lentejas combinadas con la vitamina C del limón en el pollo optimizan la absorción del hierro, un mineral esencial para el transporte de oxígeno en la sangre y la prevención del cansancio.
📌 Menús sujetos a cambio sin previo aviso.
VIERNES
24 de Abril
* Desayuno:
🍳 Huevo a la mexicana
🍈 Porción de fruta.
* Colación 1:
🥤 Batido de avena con canela.
* Comida:
🥗 Mega Ensalada con Pollo (Lechuga, pasta, lentejas, verduras y pollo).
* Colación 2:
🥜 Churritos de amaranto
* Cena:
🥒 Chayotes rellenos de jamón y queso.
📊 MACROS: 1,380 kcal | Prot: 90g | Carbs: 180g | Grasas: 38g
✨ BENEFICIO: El plato único de la comida ofrece una «proteína completa» al combinar leguminosas con cereales, asegurando que tu cuerpo reciba todos los aminoácidos necesarios para la reparación muscular.
📌 Menús sujetos a cambio sin previo aviso.