LUNES
13 de Octubre
🔥 Desayuno
Calabaza asada con queso
Porción de fruta
🥒 Colación 1
Pepino con limón, sal y chile
🍲 Comida
Mole de olla de res
🍿 Colación 2
Palomitas caseras
🔥 Cena
Tiras de pechuga de pavo con queso y salsa
Este menú aporta:
45% carbohidratos – 30% proteínas – 25% grasas
El mole de olla aporta hierro y vitamina C, fortaleciendo el sistema inmune. Las calabazas y el chile guajillo brindan antioxidantes que apoyan la salud celular.
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🔥 CALIENTE
❄️ FRÍO
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MARTES
14 de Octubre
🔥 Desayuno
Sincronizada de jamón de pavo y queso oaxaca en tortilla de maíz
Porción de fruta
🥕 Colación 1
Zanahoria con limón, sal y chile
🍲 Comida
Entrada: Crema de chayote
Plato fuerte: Tiras de pollo a la paprika
Guarnición: Arroz con verduras
🍬 Colación 2
Merenguitos caseros
❄️ Cena
Hummus con cubitos de queso panela y ajonjolí
Este menú aporta:
51% carbohidratos – 27% proteínas – 22% grasas
Gracias a la paprika, el ajonjolí y el chayote, este menú ofrece antioxidantes, fibra y proteínas que mejoran la digestión y la saciedad.
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🔥 CALIENTE
❄️ FRÍO
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MIÉRCOLES
15 de Octubre
🔥 Desayuno
Mollete integral con frijoles peruanos, queso gratinado y pico de gallo
Porción de fruta
🥕 Colación 1
Betabel con limón, sal y chile
🍲 Comida
Entrada: Sopa de verduras
Plato fuerte: Albóndigas de res en caldillo de jitomate
Guarnición: Pasta a las finas hierbas
🍬 Colación 2
Maíces deshidratados
❄️ Cena
Ensalada de lentejas con pechuga de pavo y aceitunas
Este menú aporta:
50% carbohidratos – 28% proteínas – 22% grasas
El betabel y las lentejas son ricos en hierro y antioxidantes. Combinado con proteína magra, este día apoya la energía sostenida y la salud cardiovascular.
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🔥 CALIENTE
❄️ FRÍO
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JUEVES
16 de Octubre
🔥 Desayuno
Huevos a la mexicana
Porción de fruta
🥜 Colación 1
Mix de semillas tostadas
🍲 Comida
Entrada: Sopa tarasca
Plato fuerte: Tiritas de cerdo en salsa de mostaza y miel
Guarnición: Mix de vegetales al perejil
🍬 Colación 2
Churritos de amaranto
🔥 Cena
Carnitas de atún con tostadas horneadas
Este menú aporta:
47% carbohidratos – 30% proteínas – 23% grasas
Este menú destaca por su contenido de grasas buenas, proteína magra y antioxidantes que favorecen el metabolismo y el control del apetito.
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🔥 CALIENTE
❄️ FRÍO
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VIERNES
17 de Octubre
🔥 Desayuno
Rollito primavera asado con queso y salsa de soya
Porción de fruta
🥕 Colación 1
Apio con limón, sal y chile
🍲 Comida
Entrada: Ensalada de nopales con jitomate, cebolla y orégano
Plato fuerte: Pastel azteca de pollo
🍬 Colación 2
Camelado
🔥 Cena
Calabacitas salteadas con queso panela y ajonjolí
Este menú aporta:
48% carbohidratos – 29% proteínas – 23% grasas
Este viernes cierra con fibra vegetal, proteína ligera y alimentos ricos en calcio, vitamina A y antioxidantes para un balance perfecto.
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🔥 CALIENTE
❄️ FRÍO
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