LUNES
5 de Julio
- Desayuno:
- Enchiladas light
- Porci贸n de fruta 馃崓
- Colaci贸n 1:
- Peras con chocolate 馃崘聽
- 聽Comida:
- Crema agripicante馃ィ
- Pollo con almendras estilo chino 馃嵅
- Colaci贸n 2:
- Galleta con ate馃崻
- Cena:
- Tacos dorados con carne 馃尞聽
Este men煤 aporta:
HCO: 50.20% Grasas: 21.18% Prote铆na 26.98%
La pi帽a es una excelente fuente de vitamina A y C. Diur茅tico natural que contribuye a eliminar toxinas y l铆quido del cuerpo, adem谩s de ser buena fuente de potasio, agua y sodio.
MARTES
6 de Julio
- Desayuno:
- Chilaquiles 馃嵅
- Porci贸n de fruta 馃キ
- Colaci贸n 1:
- Pepino 馃
- Comida:
- Crema de frijol 馃嵉
- Pescado a la vizcaina 馃悷
- Colaci贸n 2:
- Galletas de semillas 馃
- Cena:
- Ensalada mixta 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 49.82% Grasas: 21.82% Prote铆na: 26.67%
Sabias que… En el mundo se conocen alrededor de 150 especies de frijol, de las cuales 50 se encuentran en nuestro pa铆s. Adem谩s, es uno de los cultivos m谩s antiguos y vale la pena mencionar que ha formado parte esencial de la milpa junto con el ma铆z y la calabaza, entre otros. Estos cultivos se ayudan a crecer mutuamente, ya que la planta de los frijoles tiene en sus ra铆ces bacterias que ayudan a fijar el nitr贸geno de la atm贸sfera hacia el suelo, el cual es necesario para el crecimiento del ma铆z.
MI脡RCOLES
7 de Julio
- Desayuno:
- Hot cakes con ch铆a 馃
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Pepino 馃
- Comida:
- Sopa de Hongos 馃崉
- Espinazo en mole verde 馃ォ
- Arroz blanco 馃崥
- Colaci贸n 2:
- Gelatina de nuez 馃嵁
- Cena:
- Alb贸ndigas de huauzontles 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 51.61% Grasas: 25.16% Prote铆na: 21.22%
El huauzontle es rico en fibra, tiene prote铆na, calcio, hierro, f贸sforo, vitaminas A, C, E y del complejo B, con buena concentraci贸n de flavonoides, los cuales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que nos ayuda a protegernos de desarrollar enfermedades infecciosas, diabetes, enfermedades del coraz贸n y algunos tipos de c谩ncer.
JUEVES
8 de Julio
- Desayuno:
- Huevo con espinaca 馃嵆
- Porci贸n de fruta 馃崜
- Colaci贸n 1:
- Dulce de camote 馃崰
- Comida:
- Crema de br贸coli al cilantro 馃ウ
- Carne estilo mixiote 馃ォ
- Verduras a las finas hierbas 馃
- Colaci贸n 2:
- Palomitas caseras 馃嵖
- Cena:
- Tortitas de avena 馃珦
Este men煤 aporta:
HCO: 48.46% Grasas: 26.14% Prote铆na: 23.57%
Gracias a su contenido de fibra (tanto soluble como insoluble) la avena, es excelente para ayudar a reducir niveles de colesterol en sangre, andem谩s de que es un carb de muy buena calidad y se puede usar tanto para platillos dulces como salados.
VIERNES
8 de Julio
- Desayuno:
- Guisado j铆cama con surimi 馃尞
- Porci贸n de fruta 馃崙
- Colaci贸n 1:
- Zanahoria
- Comida:
- Sushi de at煤n 馃崳
- Mix de col con verduras 馃ガ
- Colaci贸n 2:
- Frutos secos
- Cena:
- Picadillo de lentejas 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 56.79% Grasas: 22.73% Prote铆na: 19.39%
Las lentejas son leguminosas ricas en 谩cido f贸lico, hierro, potasio y magnesio. El 谩cido f贸lico y el hierro son importantes para prevenir anemias, y son particularmente importantes en mujeres embarazadas. El potasio y el magnesio son sustanciales para las funciones del sistema nervioso y el m煤sculo.