LUNES
31 de Mayo
- Desayuno:
- Pastel de papa con pechuga de pavo y queso 馃 馃聽
- Porci贸n de fruta聽馃崐
- Colaci贸n 1:
- Zanahoria con lim贸n sal y chile 馃
- Comida:
- Sopa de Chochoyotes 馃崫
- Chuleta de cerdo en salsa verde con huauzontles 馃嵅
- Colaci贸n 2:
- Galletas con aceite de coco estilo e&f 馃崻
- Cena:
- Vegetales asados con salsa de frijol y soya 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 51.09% Grasas: 25.89% Prote铆na: 20.77%
Una papa de tama帽o mediano contiene una gran cantidad de potasio y casi la mitad de la vitamina C necesaria a diario para los adultos.Tambi茅n es una fuente importante de vitaminas del complejo B y minerales, como el f贸sforo y el magnesio. Una papa mediana con c谩scara contiene casi 2g m谩s de fibra que una papa pelada.
MARTES
1ero de Junio
- Desayuno:
- Omelette con calabaza 馃嵆
- Porci贸n de fruta 馃崌
- Colaci贸n 1:
- Tapioca 馃
- Comida:
- Sopa de verduras 馃嵅
- Hot dog de pollo 馃尛
- Ensalada mixta 馃
- Colaci贸n 2:
- Chips de verdura 馃ガ
- Cena:
- Ensalada de cous cous y linaza 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 51.87% Grasas: 25.48% Prote铆na 20.46%
La linaza es rica en grasa siendo una buena fuente de grasa vegetal omega-3, prote铆na y fibra diet茅tica. En promedio, la linaza caf茅 contiene 41% de grasa, 20% de聽 prote铆na, 28% de fibra diet茅tica total.
MI脡RCOLES
2 de Junio
- Desayuno:
- Hot cakes de ch铆a y pl谩tano 馃
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Apio con lim贸n, sal y chile
- Comida:
- Sopa oriental con pasta integral 馃ィ
- Rollitos de carne con verduras al romero 馃ォ
- Colaci贸n 2:
- Churritos de amaranto
- Cena:
- Croquetas de at煤n 馃悷
Este men煤 aporta:
HCO: 50.16% Grasas: 25% Prote铆na: 22.54%
La pasta integral es m谩s saludable que la pasta blanca por tiene muchos nutrientes como carbohidratos complejos, prote铆na, fibra, hierro, magnesio y zinc. Por otro lado, la pasta blanca se hace con carbohidratos refinados, lo que significa que la despojan de numerosos nutrientes durante su elaboraci贸n.
JUEVES
3 de Junio
- Desayuno:
- Queso relleno de pechuga de pavo 馃
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- J铆cama con lim贸n sal y chile
- Comida:
- Sopa de lentejas 馃崨
- Palomitas de pollo 馃悾
- verduras a las finas hierbas 馃
- Colaci贸n 2:
- Mix de nueces 馃
- Cena:
- Ensalada de fruta con yogur griego y semillas 馃崐
Este men煤 aporta:
HCO: 40.8% Grasas: 31.1% Prote铆na 27.9%
El betabel es buena fuente de betacarotenos, antioxidantes y fibra, por lo que fortalece el sistema inmune, previene problemas de la vista y mejora la digesti贸n, entre otras cosas.De su contenido de vitaminas y minerales destacan los folatos, potasio, f贸sforo, magnesio y calcio, lo que lleva a una correcta coagulaci贸n de la sangre y al fortalecimiento de los huesos.
VIERNES
4 de Junio
- Desayuno:
- Totopos rellenos de reques贸n 馃嵅
- Porci贸n de fruta 馃崜
- Colaci贸n 1:
- Pepino con lim贸n sal y chile 馃
- Comida:
- Crema de jitomate rostizado 馃崊
- Arepa de pollo 馃悿
- verduras al cilantro 馃尶
- Colaci贸n 2:
- Galletas de semillas 馃崻
- Cena:
- Pastel de acelga 馃ェ
Este men煤 aporta:
HCO: 43.38% Grasas: 32.24% Prote铆na 22.29%
Las acelgas nos aportan folatos, provitamina A, vitamina C, algunas del complejo B, VITAMINA e, adem谩s de potasio, magnesio, yodo, hierro y zinc 隆excelente aporte! 驴no es as铆?