LUNES
22 de Marzo
Desayuno:
-
- Pan de zanahoria 馃聽
- Porci贸n de fruta 馃崕
- Colaci贸n 1:
- J铆cama con lim贸n sal y chile
- Comida:
- Sopa de pasta 馃崪
- Medall贸n de at煤n al vino tinto 馃悷
- Verduras al jengibre 馃
- Colaci贸n 2:
- Barra suprema e&f 馃崼
- Cena:
- Enchiladas light 馃嵅
Este men煤 aporta:
HCO: 48.8% Grasas: 21.5% Prote铆na: 26.96%
El at煤n es una excelente fuente de prote铆na de alto valor biol贸gico, adem谩s nos aporta buen contenido de omega 3 y 6.
MARTES
23 de Marzo
- Desayuno:
- Molletes saludables 馃
- Porci贸n de fruta 馃キ
- Colaci贸n 1:
- Mousse de vainilla 馃崸
- Comida:
- Crema de verduras馃嵉
- Pechugas de pollo al lim贸n 馃崡
- Calabaza y zanahoria a las finas hierbas 馃
- Colaci贸n 2:
- Galletas de semillas 馃崻
- Cena:
- Ensalada de frutas con yogur 馃崜
Este men煤 aporta:
HCO: 58.5% Grasas: 17.53% Prote铆na 23.75%
La vainilla nos da un buen aporte de minerales, como son: calcio, potasio, sodio, zinc y magnesio. Necesarios para mantener el balance electrol铆tico en el cuerpo, desarrollan funciones que ayudan tambi茅n a la correcta circulaci贸n, a mantener la piel sana, a la comunicaci贸n neuromuscular, entre otras.聽
MI脡RCOLES
24 de Marzo
- Desayuno:
- Quesadillas con espinaca 馃尞
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Zanahoria con lim贸n, sal y chile 馃
- Comida:
- Sopa de verduras 馃嵅
- Papa rellena de carne de res 馃馃ォ
- Colaci贸n 2:
- Chips de kale con pretzels 馃ガ
- Cena:
- Tortitas de cous cous con queso 馃嵅
Este men煤 aporta:
HCO: 50.68% Grasas: 21.68% Prote铆na 25.9%
Para identificar un tiempo de comida balanceado y completo f铆jate que tengas de los 3 grupos de alimento principales: en el desayuno la fruta y las quesadillas tienen los 3: fruta y verdura, cereales (tortilla) y prote铆na (queso). En la comida: verdura en la sopa, cereal en la papa y prote铆na de alta calidad con la carne de res 隆 procura que asi de balanceado sean todos tus tiempos, incluso los fines de semana!聽
JUEVES
25 de Marzo
- Desayuno:
- Hot dog e&f 馃尛
- Porci贸n de fruta 馃崙
- Colaci贸n 1:
- Pud铆n de ch铆a
- Comida:
- Arroz rojo 馃崨
- Pescado a la veracruzana 馃悷
- Colaci贸n 2:
- Enjambre de chocolate amargo聽馃崼
- Cena:
- Rajitas poblanas con queso y crema 馃嵅
Este men煤 aporta:
HCO: 47.2% Grasas: 27.2% Prote铆na: 23.4%
Sab铆as que… el chile poblano tiene buena cantidad de Vitamina C, que adem谩s de ayudar a nuestro sistema inmune interviene en la correcta absorci贸n de hierro en nuestro organismo. Tambi茅n cuenta con buena cantidad de antioxidantes (como toda buena verdura).
VIERNES
26 de Marzo
- Desayuno:
- Crepas de manzana canela 馃崗
- Porci贸n de fruta 馃崜
- Colaci贸n 1:
- Pepino con lim贸n sal y chile 馃
- Comida:
- Mole de olla 馃嵅
- Colaci贸n 2:
- Semillas con ar谩ndanos enchilados 馃尠
- Cena:
- Espagueti de calabaza con queso panela 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 52.2% Grasas: 23.6% Prote铆na 21.6%
El mole de olla es un platillo t铆pico de la cocina mexicana que es s煤per equilibrado nutrimentalmente: cuenta con carne que es proteina de alto valor biol贸gico (con la menor cantidad de grasa), cereales integrales (el ma铆z) y verduras cocidas en su caldito.聽