LUNES
8 de Marzo
- Desayuno:
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- Empanada de hojaldre con mortadela 馃
- Porci贸n de fruta 馃崕
- Colaci贸n 1:
- J铆cama con lim贸n sal y chile
- Comida:
- At煤n sellado 馃悷
- Arroz blanco 馃崥
- Ensalada campestre 馃
- Colaci贸n 2:
- Chocolate relleno 馃崼
- Cena:
- Ensalada de garbanzo 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 48.3% Grasas: 26.32% Prote铆na 23.4%
驴Ya viste que tenemos chocolate relleno de colaci贸n? El chocolate que usamos es amargo, el cual es rico en flavonoides (antioxidante) que ayuda a prevenir que el colesterol 芦malo禄 suba en sangre.聽
MARTES
9 de Marzo
- Desayuno:
- Tarta de verduras 馃ギ
- Porci贸n de fruta 馃キ
- Colaci贸n 1:
- Pepino con lim贸n sal y chile 馃
- Comida:
- Spaguetti a la bolognesa 馃崫
- albondigas de res 馃
- Sopa de verduras 馃嵅
- Colaci贸n 2:
- Frutos secos
- Cena:
- Jitomate relleno de queso panela 馃崊
Este men煤 aporta:
HCO: 50.1% Grasas: 26.7% Prote铆na: 23.2%
En un men煤 equilibrado siempre puede caber alg煤n antojito ya sea dulce o con cierta cantidad de grasa, porque en el resto del d铆a respetas tus porciones de fruta, verdura, prote铆na de alta calidad聽 e hidratos de carbono con buen aporte de fibra.
MI脡RCOLES
10 de Marzo
- Desayuno:
- Burrito de huevo 馃尟
- Porci贸n de fruta聽馃崕
- Colaci贸n 1:
- Gelatina de lim贸n con mango 馃嵁
- Comida:
- Pollo en salsa roja馃嵅
- Betabel asado con queso fetta 馃
- Crema de zanahoria 馃
- Colaci贸n 2:
- Pie de taro
- Cena:
- Soya adobada 馃嵅
Este men煤 aporta:
HCO: 51.3% Grasas:24.7% Prote铆na: 24%
驴Sab铆as que el taro es un tub茅rculo? por lo que en nutrici贸n se clasifica en el grupo de los cereales, y tienen muy buena calidad nutrimental 馃檪 aporta vitamina A, vitamina C, vitaminas del complejo B,A DEM脕S APROTA FIBRA… eso no te lo dar铆a un pie de simple harina 馃槈
JUEVES
11 de Marzo
- Desayuno:
- Quesadillas de queso con quelites 馃尞
- Porci贸n de fruta 馃崙
- Colaci贸n 1:
- Mouse de mango con ch铆a 馃キ
- Comida:
- Frijoles de la olla 馃ィ
- Pollo al pastor 馃崡
- Ensalada mixta 馃
- Colaci贸n 2:
- Galletas de avena con semillas 馃崻
- Cena:
- Wrap de acelgas con pechuga de pavo 馃尟
Este men煤 aporta:
HCO: 52.7% Grasas: 22.3% Prote铆na 24%
驴Sabes que nos aportan los quelites? son buena fuente de fibra, omega 3 y 6, vitamina C y A, antioxidantes antinflamatorios que promueven salud cardiovasculares.
VIERNES
12 de Marzo
- Desayuno:
- Crepa de cacao con queso y chabacano 馃崼
- Porci贸n de fruta 馃崜
- Colaci贸n 1:
- Palomitas
- Comida:
- Pizza vegetariana 馃崟
- Crema de chayote 馃嵉
- Colaci贸n 2:
- Cacahuate para pelar 馃
- Cena:
- Tinga de zanahoria 馃
Este men煤 aporta:
HCO: 48.6% Grasas: 25.5% Prote铆na 24%
Hablemos del camote: es un tub茅rculo tambi茅n considerado en el grupo de cereales, tiene alto aporte en fibra, vitamina b6, potasio, que ayuda a fomentar la salud cardiovascular, del sistema inmune y a prevenir el estr茅s oxidativo.