LUNES
1ero de Marzo
Desayuno:
-
- Wafles de cacao saludables 🧇
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Barra e&f 🍫
- Comida:
- Crema de chile poblano con cilantro🍵
- Pollo a la cordon bleu 🍗
- ensalada fresca 🥗
- Colación 2:
- Cacahuate para pelar 🥜
- Cena:
- Yakimeshi de coliflor 🍚
Este menú aporta:
HCO: 45.6% Grasas: 20% Proteína: 23.4%
Cualquier platillo se puede mejorar para que sea fit y riquísimo. Pregúntale a yakimeshi de coliflor, con buen aprote de fibra, sin carbs simples,con antioxidantes y proteína de calidad.
MARTES
2 de Marzo
- Desayuno:
- Huevo revuelto con chayote
- Porción de fruta 🥭
- Colación 1:
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- Gelatina
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- Comida:
- Tacos dorados de res 🌮
- Pimiento con camote y poro 🥙
- Colación 2:
- Pretzels 🥨
- Cena:
- Ensalada de atún 🍲
Este menú aporta:
HCO: 52% Grasas: 26.3% Proteína: 25.7%
Antioxidantes + zinc, hierro + energía en desayuno, aporte de colágeno para colación 1, proteína de alta calidad + antioxidantes en comida, antojito con vitamina B en colación 2 + cena ligera con omegas y otro shot de antioxidantes y sabor,
MIÉRCOLES
3 de Marzo
- Desayuno:
- Huarache de nopal 🌵
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Arroz con leche 🍚
- Comida:
- Sopa de pasta con apio 🍜
- Mojarra a las finas hierbas 🐟
- Colación 2:
- Mix de nueces 🌰
- Cena:
- Gorditas al comal de queso y quelites 🥯
Este menú aporta:
HCO: 49.7% Grasas:22.8% Proteína: 26%
¿sabías que la mojarra es de los pescado más bajos en grasa? también es bajo en calorías y alto en proteína,así como buen aporte de hierro, magnesio, zinc y vitaminas del complejo B.
JUEVES
4 de Marzo
- Desayuno:
- Panqué de plátano 🍌
- Porción de fruta 🍑
- Colación 1:
- Pepino con limón, sal y chile 🥒
- Comida:
- Sopa de setas 🍄
- Chuleta ahumada en salsa verde con verdolagas 🥩
- Ejotes con zanahorias 🥕
- Colación 2:
- Palomitas 🍿
- Cena:
- Wrap de lechuga con pechuga de pavo 🌯
Este menú aporta:
HCO: 50.5% Grasas: 22.5% Proteína 24%
¿sabías que la calidad de las grasas de la proteína de cerdo es de mejor calidad porque en su mayoría son monoinsaturadas? No hay que satanizar 😉 aún así recuerda consumir la proteína siempre sea lo más magra posible.
VIERNES
5 de Marzo
- Desayuno:
- Coctel de frutas con queso cottage 🍓
- Colación 1:
- pudín de chía 🧉
- Comida:
- Sopa de verduras 🥔
- enchiladas de mole 🍲
- Esparragos y pimientos asados 🫑
- Colación 2:
- Galletas Milton
- Cena:
- Crepa hawaiana 🍍
Este menú aporta:
HCO 53.9% Grasas: 20.8% Proteína: 23%
Hablemos de la colación 1: La chia se caracteriza por ser excelente fuente de fibra, por lo tanto de proveer saciedad. Pero también es un muy buen aporte de omega 3, además de que tiene proteína (así que en este tiempo consumes: carbs complejos, proteína vegetal y grasas saludables).