LUNES
31 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Omelette con veggies 🍳
- ❄️Porción de fruta 🍊
- Colación 1:
- ❄️Barra e&f 🌟🍫
- Comida:
- 🔥Sopa poblana 🍵
- 🔥 Spaguetti a la boloñesa con pollo 🍝
- Colación 2:
- ❄️Hummus con apio
- Cena:
- 🔥 Sope de pollo
Este menú aporta:
HCO: 45.56% Grasas: 29.90% Proteína: 23.05%
El apio es rico en vitamina C, grupo B, K, magnesio y fibra. Además es muy rico en agua.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
🌟PETICIÓN DE CLIENTE
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MARTES
1 de Febrero
- Desayuno:
- 🔥Waffles saludables 🧇
- ❄️Porción de fruta 🥭
- Colación 1:
- ❄️Galletas de Matcha
- Comida:
- 🔥Sopa de poro y espinaca 🍲
- 🔥 Carne de res en salsa verde 🥩
- Chayote
- Colación 2:
- ❄️Churritos de amaranto
- Cena:
- ❄️Ensalada de atún🥗
Este menú aporta:
HCO: 48.34% Grasas: 29.37% Proteína: 21.03%
Las lentejas son ricas en hierro, manganeso, potasio, zinc, cobre, fósforo, selenio y calcio. También aportan la mayor parte de nuestro requerimiento de ácido fólico y contribuyen con una buena cantidad de las recomendaciones de ingesta de vitaminas A, vitaminas del complejo B, vitamina C, K y E. Estas también previenen la inflamación y mejoran la respuesta del sistema inmune.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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MIÉRCOLES
26 de Febrero
- Desayuno:
- 🔥 Chilaquiles🌟
- ❄️Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- ❄️Galletas de semillas 🍪
- Comida:
- 🔥Pescado a la parrilla 🐟
- 🔥Verduras al wok 🥗
- Colación 2:
- ❄️ Cacahuate para pelar 🥜
- Cena:
- ❄️ Coctel de frutas con yogur 🍓
Este menú aporta:
HCO: 47.37% Grasas: 27.54% Proteína: 24.02%
Media taza de calabaza contiene más de 1 gramo de fibra. Es fuente importante de potasio, excelente mineral para regular la presión arterial. Además, contiene hierro, es rica en vitamina C y A, específicamente en carotenos, que funcionan como antioxidantes, protegiendo las membranas de las células. Media taza de calabacitas cocidas provee 20% de la recomendación diaria de vitamina C y A.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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JUEVES
3 de Febrero
- Desayuno:
- 🔥/❄️Panqué de avena con zanahoria
- ❄️Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- ❄️Gelatina de chocolate con nuez
- Comida:
- 🔥Enfrijoladas de pollo🌟
- ❄️Ensalada de verduras 🥗
- Colación 2:
- ❄️Arándanos con semillas
- Cena:
- ❄️/🔥Yakimeshi de coliflor
Este menú aporta:
HCO: 51.29% Grasas: 25.71% Proteína: 20.91%
El betabel es buena fuente de betacarotenos, antioxidantes y fibra, por lo que fortalece el sistema inmune, previene problemas de la vista y mejora la digestión. Su consumo también se ha asociado con un efecto antihipertensivo debido a su alto contenido de nitratos. De su contenido de vitaminas y minerales destacan los folatos, potasio, fósforo, magnesio y calcio, lo que lleva a una correcta coagulación de la sangre y al fortalecimiento de los huesos.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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VIERNES
4 de Febrero
- Desayuno:
- 🔥Huevos a la mexicana
- ❄️Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- ❄️Jícama con limón, sal y chilito
- Comida:
- 🔥Crema de chayote 🥣
- 🔥Tamal de cerdo con guajillo
- Colación 2:
- ❄️Galletas de ajonjolí
- Cena:
- ❄️ Ensalada de nopales con queso 🍲
Este menú aporta:
HCO: 57.92% Grasas: 20.36% Proteína: 19.91%
Los hongos en general contienen vitaminas, como las del complejo B (niacina y tiamina, riboflavina y ácido fólico) y minerales como el potasio, fósforo y calcio. El champiñón también contiene selenio, que funciona como antioxidante que ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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