LUNES
17 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Sope de Pollo 🌟🐥
- ❄️Porción de fruta 🍊
- Colación 1:
- ❄️Apio con limón, sal y chilito
- Comida:
- 🔥Mole de olla de res 🍲🌟
- Colación 2:
- Mix e&f
- Cena:
- 🔥Enchiladas light con champiñones 🌮
Este menú aporta:
HCO: 49.58% Grasas: 26.79% Proteína:22.27%
El mole de olla ser elaborado a base de verduras, como chayote, ejote, calabaza y zanahoria, es un platillo rico en fibra, vitaminas y minerales (vitaminas A, C, E, ácido fólico, fósforo, magnesio, potasio, hierro, calcio, zinc, yodo y selenio). Además aporta proteína de excelente calidad
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
🌟PETICIÓN DE CLIENTE
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MARTES
18 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Huevo revuelto con elotitos 🍳
- ❄️Porción de fruta 🥭
- Colación 1:
- ❄️Dulce de tejocote
- Comida:
- 🔥Hamburguesa de pollo con pan de la casa 🍔🌟
- ❄️Ensalada mixta 🥗
- Colación 2:
- ❄️Betabel con limón, sal y chilito
- Cena:
- 🔥Yakimeshi de coliflor 🍛
Este menú aporta:
HCO: 49.31% Grasas: 28.65% Proteína:20.90%
El tejocote es una fruta rica en vitamina A, así como en calcio y hierro, indispensables para el adecuado funcionamiento del sistema inmunológico, el mantenimiento de la salud ósea y evitar la anemia por deficiencia de hierro.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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MIÉRCOLES
19 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Tortitas de leguminosas 🧆
- ❄️Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- ❄️Galletas de ajonjolí
- Comida:
- 🔥Arroz al perejil 🍛
- 🔥Pescado empapelado 🐟🌟
- Colación 2:
- ❄️ Gelatina de frutos rojos 🍓
- Cena:
- ❄️Hummus de haba con verduras y semillas 🍲
Este menú aporta:
HCO: 56.10% Grasas: 22.99% Proteína: 20.05%
Los frutos rojos se caracterizan por ser ricos en flavonoides, un potente antioxidante que desempeñan un papel antiinflamatorio, cardioprotector. Además de que su aporte de vitaminas participa en funciones inmunológicas,
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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JUEVES
20 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Chimichangas fit🌟
- ❄️Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- ❄️Palomitas caseras 🍿
- Comida:
- 🔥Albóndigas de surimi con salsa de la casa 🧆🌟
- 🔥Verduras al grill 🥗
- Colación 2:
- ❄️Mix de nueces
- Cena:
- ❄️Chayote relleno de atún 🐟
Este menú aporta:
HCO: 47.47% Grasas: 26.80% Proteína: 24.53%
La calabacita tiene un alto contenido de agua, alrededor de 90% de su peso. Media taza contiene más de 1 gramo de fibra. Es fuente importante de potasio, que ayuda a controlar la presión arterial al disminuir el sodio en la sangre.Además, contiene hierro, rica en vitamina C y A, específicamente en carotenos, que funcionan como antioxidantes, protegiendo las membranas de las células. Media taza de calabacitas cocidas provee 20% de la recomendación diaria de vitamina C y A.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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VIERNES
21 de Enero
- Desayuno:
- 🔥Bollo relleno de jitomate con queso 🍅
- ❄️Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- ❄️Jícama con limón y sal
- Comida:
- 🔥Crema de verduras 🥣🌟
- 🔥 Tacos al pastor 🌮
- Colación 2:
- ❄️ Naranja con chilito 🍊
- Cena:
- ❄️ Ensalada con nopales y semillas 🍲
Este menú aporta:
HCO: 47.47% Grasas: 26.80% Proteína: 24.53%
Como lo hemos mencionado, el licopeno (antioxidante) del jitomate se absorbe mejor cuando está cocido, aunque también de esta forma pierde otros elementos, como la vitamina C. Por ello, la recomendación es consumirlo en ambas formas, tanto crudo como cocido, y hacerlo parte de la dieta habitual.
🔥CALIENTE
❄️FRÍO
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