LUNES
22 de Marzo
Desayuno:
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- Pan de zanahoria 🥕
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Jícama con limón sal y chile
- Comida:
- Sopa de pasta 🍜
- Medallón de atún al vino tinto 🐟
- Verduras al jengibre 🥙
- Colación 2:
- Barra suprema e&f 🍫
- Cena:
- Enchiladas light 🍲
Este menú aporta:
HCO: 48.8% Grasas: 21.5% Proteína: 26.96%
El atún es una excelente fuente de proteína de alto valor biológico, además nos aporta buen contenido de omega 3 y 6.
MARTES
23 de Marzo
- Desayuno:
- Molletes saludables 🥖
- Porción de fruta 🥭
- Colación 1:
- Mousse de vainilla 🍧
- Comida:
- Crema de verduras🍵
- Pechugas de pollo al limón 🍗
- Calabaza y zanahoria a las finas hierbas 🥙
- Colación 2:
- Galletas de semillas 🍪
- Cena:
- Ensalada de frutas con yogur 🍓
Este menú aporta:
HCO: 58.5% Grasas: 17.53% Proteína 23.75%
La vainilla nos da un buen aporte de minerales, como son: calcio, potasio, sodio, zinc y magnesio. Necesarios para mantener el balance electrolítico en el cuerpo, desarrollan funciones que ayudan también a la correcta circulación, a mantener la piel sana, a la comunicación neuromuscular, entre otras.
MIÉRCOLES
24 de Marzo
- Desayuno:
- Quesadillas con espinaca 🌮
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Zanahoria con limón, sal y chile 🥕
- Comida:
- Sopa de verduras 🍲
- Papa rellena de carne de res 🥔🥩
- Colación 2:
- Chips de kale con pretzels 🥬
- Cena:
- Tortitas de cous cous con queso 🍲
Este menú aporta:
HCO: 50.68% Grasas: 21.68% Proteína 25.9%
Para identificar un tiempo de comida balanceado y completo fíjate que tengas de los 3 grupos de alimento principales: en el desayuno la fruta y las quesadillas tienen los 3: fruta y verdura, cereales (tortilla) y proteína (queso). En la comida: verdura en la sopa, cereal en la papa y proteína de alta calidad con la carne de res ¡ procura que asi de balanceado sean todos tus tiempos, incluso los fines de semana!
JUEVES
25 de Marzo
- Desayuno:
- Hot dog e&f 🌭
- Porción de fruta 🍑
- Colación 1:
- Pudín de chía
- Comida:
- Arroz rojo 🍛
- Pescado a la veracruzana 🐟
- Colación 2:
- Enjambre de chocolate amargo 🍫
- Cena:
- Rajitas poblanas con queso y crema 🍲
Este menú aporta:
HCO: 47.2% Grasas: 27.2% Proteína: 23.4%
Sabías que… el chile poblano tiene buena cantidad de Vitamina C, que además de ayudar a nuestro sistema inmune interviene en la correcta absorción de hierro en nuestro organismo. También cuenta con buena cantidad de antioxidantes (como toda buena verdura).
VIERNES
26 de Marzo
- Desayuno:
- Crepas de manzana canela 🍏
- Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- Pepino con limón sal y chile 🥒
- Comida:
- Mole de olla 🍲
- Colación 2:
- Semillas con arándanos enchilados 🌰
- Cena:
- Espagueti de calabaza con queso panela 🥙
Este menú aporta:
HCO: 52.2% Grasas: 23.6% Proteína 21.6%
El mole de olla es un platillo típico de la cocina mexicana que es súper equilibrado nutrimentalmente: cuenta con carne que es proteina de alto valor biológico (con la menor cantidad de grasa), cereales integrales (el maíz) y verduras cocidas en su caldito.