LUNES
15 de Marzo
FERIADO OFICIAL
MARTES
16 de Marzo
- Desayuno:
- Chilaquiles saludables🍲
- Porcion de fruta 🍇
- Colación 1:
- Apio y jícama con limón sal y chile
- Comida:
- Pozole verde de res 🍛
- Ensalada mixta 🥗
- Colación 2:
- Semillas enchiladas
- Cena:
- Quiche de espinaca con pechuga de pavo, queso y pimientos 🥙
Este menú aporta:
HCO: 48% Grasas: 27.8% Proteína: 23.2%
Sabías que… el pozole es un platillo súper completo hablando nutrimentalmente: tiene granos de maíz que son cereales integrales, proteína de alto valor biológico ya sea res, peurco o pollo (solo procura elegir carne que no tenga grasita, o sea mínima para que sea más saludable), además de las verduras que se usan como ensalada ¡no las dejes de lado! 😉
MIÉRCOLES
17 de Marzo
- Desayuno:
- Sopes de salchicha de res y pavo 🍽️
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Jícama con limón, sal y chile
- Comida:
- Sopa de verduras 🍵
- Croquetas de atún 🐠
- Arroz al cúrcuma 🍚
- Colación 2:
- Geometría de gelatina con semillas
- Cena:
- Quinoa tricolor 🥣
Este menú aporta:
HCO: 50.5% Grasas: 26.6% Proteína 22.9%
Una colación ideal es aquella que nos pueda brindar energía pero que también nos nutra y que por supuesto que sea de un excelente sabor. Un ejemplo rápido de esto es la gelatina que mandamos hoy: que nos brinda energía de rápida absorción (no en exceso) y además las semillas que también nos dan proteína vegetal, grasas saludables y fibra.
JUEVES
18 de Marzo
-
- Desayuno:
- Panqué con chía 🥞
- Porción de fruta 🥝
- Colación 1:
- Galletas
- Comida:
- Crema de verduras 🍵
- Tamales oaxaqueños 🫔
- Nopalitos a la mexicana 🌵
- Colación 2:
- Bites de avena
- Cena:
- Pepino relleno de ensalada de surimi y chipotle 🥒
Este menú aporta:
HCO: 57% Grasas: 24.6% Proteína: 18.4%
Hasta los tamales entran en un menú bien balanceado 😉 siempre y cuando la energía total (calorías) a lo largo del día sea la necesario y la proporción de macronutrimentos sea la adecuada, en un rango de (HCO: 45 – 60%, Grasas 20 -30% y Proteína del 15 al 25%) 😉 - Desayuno:
VIERNES
19 de Marzo
- Desayuno:
- Porción de fruta 🍍
- Omelette de verduras 🍳
- Colación 1:
- Ate con queso 🧀
- Comida:
- Hamburguesa de res con pan de la casa 🍔
- Ensalada fresca 🥗
- Colación 2:
- Zanahoria con limón, sal y chile 🥕
- Cena:
- Esquitomates 🍅🌽
Este menú aporta:
HCO: 50.29% Grasas: 26.4% Proteína 21.4%
Prueba la deliciosa cena que tenemos para este día *esquitomates*, el elote es rico en vitaminas del complejo B, efecto saciante gracias a su fibra, es antiinflamatorio, combinado con jitomate y sazón del epazote que tiene buena cantidad de vitamina A, vitamina C y minerales como potasio, fósforo, zinc, calcio y magnesio.