LUNES
8 de Marzo
- Desayuno:
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- Empanada de hojaldre con mortadela 🥟
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Jícama con limón sal y chile
- Comida:
- Atún sellado 🐟
- Arroz blanco 🍚
- Ensalada campestre 🥗
- Colación 2:
- Chocolate relleno 🍫
- Cena:
- Ensalada de garbanzo 🥙
Este menú aporta:
HCO: 48.3% Grasas: 26.32% Proteína 23.4%
¿Ya viste que tenemos chocolate relleno de colación? El chocolate que usamos es amargo, el cual es rico en flavonoides (antioxidante) que ayuda a prevenir que el colesterol «malo» suba en sangre.
MARTES
9 de Marzo
- Desayuno:
- Tarta de verduras 🥮
- Porción de fruta 🥭
- Colación 1:
- Pepino con limón sal y chile 🥒
- Comida:
- Spaguetti a la bolognesa 🍝
- albondigas de res 🧆
- Sopa de verduras 🍲
- Colación 2:
- Frutos secos
- Cena:
- Jitomate relleno de queso panela 🍅
Este menú aporta:
HCO: 50.1% Grasas: 26.7% Proteína: 23.2%
En un menú equilibrado siempre puede caber algún antojito ya sea dulce o con cierta cantidad de grasa, porque en el resto del día respetas tus porciones de fruta, verdura, proteína de alta calidad e hidratos de carbono con buen aporte de fibra.
MIÉRCOLES
10 de Marzo
- Desayuno:
- Burrito de huevo 🌯
- Porción de fruta 🍎
- Colación 1:
- Gelatina de limón con mango 🍮
- Comida:
- Pollo en salsa roja🍲
- Betabel asado con queso fetta 🥙
- Crema de zanahoria 🥕
- Colación 2:
- Pie de taro
- Cena:
- Soya adobada 🍲
Este menú aporta:
HCO: 51.3% Grasas:24.7% Proteína: 24%
¿Sabías que el taro es un tubérculo? por lo que en nutrición se clasifica en el grupo de los cereales, y tienen muy buena calidad nutrimental 🙂 aporta vitamina A, vitamina C, vitaminas del complejo B,A DEMÁS APROTA FIBRA… eso no te lo daría un pie de simple harina 😉
JUEVES
11 de Marzo
- Desayuno:
- Quesadillas de queso con quelites 🌮
- Porción de fruta 🍑
- Colación 1:
- Mouse de mango con chía 🥭
- Comida:
- Frijoles de la olla 🥣
- Pollo al pastor 🍗
- Ensalada mixta 🥗
- Colación 2:
- Galletas de avena con semillas 🍪
- Cena:
- Wrap de acelgas con pechuga de pavo 🌯
Este menú aporta:
HCO: 52.7% Grasas: 22.3% Proteína 24%
¿Sabes que nos aportan los quelites? son buena fuente de fibra, omega 3 y 6, vitamina C y A, antioxidantes antinflamatorios que promueven salud cardiovasculares.
VIERNES
12 de Marzo
- Desayuno:
- Crepa de cacao con queso y chabacano 🍫
- Porción de fruta 🍓
- Colación 1:
- Palomitas
- Comida:
- Pizza vegetariana 🍕
- Crema de chayote 🍵
- Colación 2:
- Cacahuate para pelar 🥜
- Cena:
- Tinga de zanahoria 🥕
Este menú aporta:
HCO: 48.6% Grasas: 25.5% Proteína 24%
Hablemos del camote: es un tubérculo también considerado en el grupo de cereales, tiene alto aporte en fibra, vitamina b6, potasio, que ayuda a fomentar la salud cardiovascular, del sistema inmune y a prevenir el estrés oxidativo.