LUNES

9 de Junio

 

      • 🔥 Desayuno: Huevo con ejotes en salsa guajillo

        • • Porción de fruta

      • ❄️ Colación 1: Jícama con limón, sal y chile

      • 🔥 Comida:

        • Sopa de verduras

        • Salpicón de res con apio y aceitunas

        • Acompañado de salmas

      • ❄️ Colación 2: Mix de semillas tostadas

      • 🔥 Cena: Croquetas de papa con queso

      Este menú aporta aproximadamente:

      • 50% carbohidratos

      • 25% proteínas

      • 25% grasas

      Este menú es rico en fibra y antioxidantes, gracias a las verduras frescas y las semillas, que favorecen la digestión y la salud cardiovascular.

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MARTES

10 de Junio

  •  

  • 🔥 Desayuno: Pan francés con salvado

    • • Porción de fruta

  • ❄️ Colación 1: Zanahoria con limón, sal y chile

  • 🔥 Comida:

    • Sopa de elote

    • Filete de pescado blanco al horno

    • Arroz rojo

  • ❄️ Colación 2: Gelatina de frutas

  • 🔥 Cena: Sopa de lentejas con jitomate y poro

Este menú aporta aproximadamente:

  • 52% carbohidratos

  • 23% proteínas

  • 25% grasas

Este menú es alto en omega-3 y fibra, lo que ayuda a reducir la inflamación y mejora la salud digestiva.

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MIÉRCOLES

11 de Junio

 

  •  

  • 🔥 Desayuno: Hotcakes de amaranto

    • • Porción de fruta

  • ❄️ Colación 1: Betabel rallado con limón y chile

  • 🔥 Comida:

    • Crema de coliflor

    • Medallón de atún sellado

    • Ensalada de col y pepinillo

  • ❄️ Colación 2: Churritos de amaranto

  • 🔥 Cena: Sope de calabaza

Este menú aporta aproximadamente:

  • 48% carbohidratos

  • 26% proteínas

  • 26% grasas

Este menú es rico en antioxidantes como la vitamina C y betacarotenos, que fortalecen el sistema inmunológico.

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JUEVES

12 de Junio

  •  

  • 🔥 Desayuno: Huevos a la mexicana

    • • Porción de fruta

  • ❄️ Colación 1: Apio con limón, sal y chile

  • 🔥 Comida:

    • Sopa de col

    • Cerdo en salsa BBQ

    • Puré de papa

  • ❄️ Colación 2: Galletas María

  • 🔥 Cena: Champiñones con epazote salteados con pechuga de pavo

Este menú aporta aproximadamente:

  • 53% carbohidratos

  • 24% proteínas

  • 23% grasas

Este menú aporta hierro y fibra, esenciales para la energía y la salud digestiva.

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VIERNES

13 de Junio

 

  •  

  • 🔥 Desayuno: Queso panela asado en salsa verde

    • • Porción de fruta

  • ❄️ Colación 1: Pepino con limón, sal y chile

  • 🔥 Comida:

    • Sopa verde con ejotes

    • Pechuga de pollo a la plancha

    • Pasta a la crema ligera

  • ❄️ Colación 2: Maíz enchilado

  • 🔥 Cena: Surimi guisado con brócoli y jitomate cherry

Este menú aporta aproximadamente:

  • 51% carbohidratos

  • 25% proteínas

  • 24% grasas

Este menú es alto en calcio y antioxidantes, que ayudan a mantener huesos fuertes y una piel saludable.

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